Treenaa vaellukselle -klubi-ilta Helsingissä Malminkartanon mäellä

Tervetuloa valmistautumaan vaellukselle!

365-klubioppaat Mia Sinisalo ja Maritta Vasarinen ohjaavat treenin, joka sopii vaellukselle valmistautumiseen. Lähde Helsingin Malminkartanon mäkeen 15.4. klo 17.30-20.00 totuttamaan kehoa ja mieltä vaelluksen vaatimuksiin.

Miksi lähteä mukaan?

Hyvä mahdollisuus käynnistää vaellukselle harjoitteleminen mukavassa seurassa. Harjoittelu ei ole pakkopullaa ja puurtamista, vaan seurustelua ja yhdessäoloa. Samalla tulee liikuttua.
Opit, miten oma kehosi ja mielesi toimii erilaisessa harjoittelun vaatimassa rasituksessa.
Kuulet ammattieräoppaiden vinkit itsellesi sopivaan harjoitteluun. Näitä vinkkejä voit säätää omaan aloitus- ja kuntotasoosi. Voit totuttaa kehoa rauhassa tai lempeästi tai treenata intensiivisemmin.
Voit testata samalla vaellusvarusteitasi. Saat rinkan säädöt kohdalleen, kun pakkaat rinkkaan painoa ja kuljet ala- ja ylämäkeen.
Sisäänaja uusia vaelluskenkiä. Jalka ja kenkä käyttäytyvät eri tavoin tasa-maalla kuin epätasaisessa maastossa. Myös selässä oleva paino vaikuttaa jalan toimintaan. Vaellusjalkineitakin kannattaa sisäänajaa mahdollisimman aidoissa olosuhteissa - mäessä ja rinkan painon kanssa.

Ohjelma
Alussa on lyheysti teoriaa vaellukselle valmistautumisesta. Sen jälkeen harjoittelemme liikkumista tasamaalla, portaissa ja mäessä. Opettelemme vaeltajan askelta, kokeilemme ylä- ja alamäkeen kulkemista ilman painoa ja painon kanssa. Kuljemme sauvojen kanssa ja ilman sauvoja. Välissä on juoma- ja välipalataukoja.

Opit käytännön harjoituksissa, miten sinun kannattaa kehittää kestävyyskuntoa vaellukselle valmistautuessasi. Saat vinkkejä vaeltajan lihaskuntotreeniin.

Kaikki harjoitukset tehdään kokeilevalla mielellä. Ne sopivat sinulle, vaikka et harrastaisikaan liikuntaa säännöllisesti, mutta haluat nyt aloittaa itsellesi sopivan harjoittelun. Totuttautumalla nautit enemmän syksyn vaelluksestasi. Voit itse aina päättää, mitkä harjoitukset haluat tehdä. Harjoituksiin voi lisätä itse intensiteettiä, jos sitä kaipaa.

Lue lisää vaellukselle valmistautumisesta ja treenamisesta Partioaitan blogista.

Vaatteet ja varusteet

Lenkkitossut ja joustavat ulkoiluvaatteet
Taukotakki ja muuta päällysvaatetta seisoskeluun ja tauoille
Vaelluskengät, jos haluat sisäänajaa uusia jalkineita tai testata treenejä painavammissa kengissä.
Vesipullo ja riittävästi juotavaa
Välipalaa, että jaksat liikkua työpäivän jälkeen 2,5 h ulkona.
Kävelysauvat
Rinkka tai iso reppu

Tapahtuma on maksuton, mutta ilmoittautuminen on sitova. Paikkoja on rajoitetusti.

Info
Paikka: Malminkartanon mäki, Naapuripellontie, 00410 Helsinki
Aika: 15.4. klo 17.30-20.00
Osallistumis- ja peruutusehdot: Ilmoittautuminen 14.4. mennessä.
Lisätietoja: maritta@tunneluonto tai mia.sinisalo@partioaitta.fi